굽은 어깨를 펼수 있는 필라테스 동작, 암오프닝과 암써클
얼마 전, 기분좋은 봄비도 촉촉히 내리고 "이제 정말 봄이 성큼 다가 왔구나" 실감을 하는 요즘입니다. 추운 겨울 동안 꽁꽁 싸매고 있던 두꺼운 옷과 이제는 안녕을 할 시간이 왔나 봅니다 .하루 필라테스 그 첫 시간, 오늘은 겨우내 움츠려있던 어깨를 활짝 펼수 있는 필라테스 동작을 함께 해보도록 하겠습니다.
암오프닝(Arm Opening)
1. 측면 끝에 어꺠와 골반을 맞추고, 양쪽 손을 앞으로 나란히 하듯이 뻗어 포개고 양쪽 무릎을 구부려 골반과 무릎이 일직선상에 있도록 눕는다
2. 코로 숨을 깊게 들이 마쉬고 입으로 내쉬면서 동작을 준비한다
3. 들이마쉬고 내쉬는 숨에 위에 올려져 있는 팔을 몸뒤로 천천히 보내준다
★Note : 이때 시선을 손끝을 따라감으로써 척추전체의 회전과 가슴근육의 스트레칭을 같이 유도한다
암써클(Arm Ciclre)
1. 암오프닝 동작과 같은 시작자세로 실시한다.
2. 마쉬는 숨에 손을 귀옆까지 가져간다.
3. 내쉬는 숨에 손을 나머지 원을 그리며 몸뒤로 가져간다. 여기서 마쉬고 내쉬는 숨에 제자리로 돌아온다.
Note : 몸뒤로 가져간 자세에서 호흡의 횟수를 추가하며 더 완벽한 스트레칭을 추가해도 좋습니다. 어깨관절의 뻐근함을 느끼셨던 분에게 정말 탁월한 효과를 주면 구부정한 자세로 스트레스를 받았던 척추사이에도 스트레칭의 큰 효과를 주는 동작입니다.
김 현 화 국제강사
FGNA Certified Feldenkrais Practitioner
대한 물리치료사협회 정회원
현) 모던 필라테스 충북지부장
