[모던필라테스 김현화 원장] 지난 시간에 이어, 오늘은 올라가 있는 어깨를 내려주고 움츠려든 어깨를 활짝 펼 수 있는 동작을 배워 보도록 하겠습니다. 저희가 흔히 어깨가 뭉쳤다고 이야기 할 때마다 언급되는 근육이 “승모근”이라는 근육입니다. 이 근육은 어깨를 으쓱하는 동작을 할 때 우리가 사용하는 근육이기도 한데, 요즘 현대인들은 거북목, 일자목등 안좋은 목 자세로 인해 승모근에 통증을 느끼게 됩니다. 오늘 이 시간에는 승모근을 아래로 당겨주고 안정된 어깨를 만들어 주는 필라테스 동작을 함께 해보겠습니다.

 

◆ 스핑크스(Sphinx) 동작

1. 먼저 양쪽 엄지 발가락끝을 모으고, 뒤꿈치가 밖으로 향하게 편하게 엎드린다. 이마가 너무꺾이지 않도록 이마 아래에 수건 또는 작은 베개를 대어준다

★Note

① 옆의 그림과 같이 목이 꺾이지 않게 주의한다.

② 시작 자세의 손은 약간의 간격을 두고 위치해 둔다.

 

 

 

 

 

2.  내쉬는 숨에 팔꿈치를 바닥으로 밀어내며 가슴부분까지 바닥에서 들어준다.

★Note

① 옆의 그림과 같이 팔 전체로 어깨를 밀어내듯이 올라온다.

② 손바닥을 옆으로 밀어내며 일직선이 되도록 한다.

 

 

 

◆ 모디파이 스완 (Modify Swan) 동작

1. 시작 자세는 위의 동작과 같다.

2. 마쉬고 내쉬는 숨에, 이번에는 손바닥으로 바닥을 밀어 내면서 상체를 들어 올려준다.

★Note : 허리가 과도하게 꺾이지 않게 둔부와 복부에 힘을 동시에 준다.

▣ Today's Point

위의 두 동작 모두 시선이 바닥으로 향하고 있지만, 시선이 너무 떨어져 목에서 잘못된 움직임이 일어나게 하지 않는 것이 중요합니다. 느낌은 언제나 가슴이 약간 펴진다는 느낌으로, 동작 중 멈추어서 여러 번 호흡을 진행하는 것도 효과가 좋습니다.

 

김 현 화  MPI 국제강사

 

▶ FGNA Certified Feldenkrais

▶ 대한 물리치료사 협회 정회원

▶ 현) 모던 필라테스 충북 지부장